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人生大事你要知🌙

sleep

這件大事佔據你整個人生歷程的三分之一,夠重要了吧?
大家辛勞了一天,躺下來休息似乎是最自然不過的事。可是,多少人每晚要和「睡魔」搏鬥😩,經歷著卧床一夜後比不睡更累的慘痛歲月?

事實上,我們只需掌握好一樣東西,已能大致安枕無憂。👩‍🔬這個好東西是我們身體自行製造的,名為「退黑激素」(Melatonin)。它是腦部分泌的一種激素,功能是讓人在深睡時更穩更沉,令細胞得以在寧靜中進行自我修復及更新。它在幼年期分泌最旺盛,然後隨年齡增長而遞減,故此幼童睡得最香,而長者的睡眠時間往往不長,精神狀況相對較差。

好消息是,退黑激素是可以人為激活的。想讓它在睡眠中更佳地分泌出來,我們可以:

• 提高日夜差🌅:日間多接觸陽光,令身體在晚間釋放更多退黑激素
• 控制卧房光源:太光亮的環境會抑制退黑激素的產生
• 控制午睡😴:時間不宜長過半小時,以免干擾退黑激素釋放的節奏
• 高蛋白食物🌊:白天多吃優質的高蛋白食物(如海參、鮪魚等),有助大腦製造退黑激素。

可是作為都市人工作繁忙,飲食不定時,未必能做足以上幾點,那就可以更簡單快捷的方式如透過進食食物補充劑大大改善黑色素激活的狀態,從而更輕鬆入眠,充滿活力迎接每一天。

👀要注意的是,退黑激素只在夜間或在黑暗中,並要在身體完全放鬆並進入深睡的時候才釋放。所以,要睡個「質素好」的覺並不難,只要好好了解它並利用它,不單讓你每日精神飽滿,還令你的器官有足夠時間復元,免疫力由是獲得提升,等於是天然的防老保健良藥。💪

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